Agility Pelatihan Untuk Sepakbola

bola

Dengan musim sepak bola datang dan pendingin kelincahan atlet Anda tidak diketahui, yang Anda cari latihan baru untuk memiliki tim Anda meledak ke TKP?

Untungnya, ada 10 latihan mencoba-dan-benar yang dijamin untuk mendapatkan pemain Anda siap dan dalam kondisi akhir musim tidak-time!

1) Saluran Bor: Need 6 kerucut. 2 kerucut pertama yang sebelah satu sama lain 2 yard terpisah. Tempatkan kerucut 3 dan 4, 3 yard membentuk pertama 2 dan memisahkan mereka 4 yard terpisah. Kerucut 5 bandarabola.com 6 akan menjadi 3 yard dari kerucut 3 dan 4, dan mereka akan dipisahkan 6 yard terpisah. Kerucut harus membentuk bentuk corong.

Untuk memulai latihan ini, Anda harus berdiri dalam posisi atletik di depan kerucut # 1. Pada perintah dari pelatih atau pelatihan mitra, lateral shuffle untuk kerucut # 2. Sentuh bagian atas kerucut 2 kemudian berlari secara diagonal ke kerucut # 3, sentuh, kemudian shuffle untuk cone 4 #. Sentuh kerucut # 4 kemudian berlari secara diagonal ke kerucut # 5, sentuh dan lateral shuffle ke kerucut 6 #. Sentuh kerucut # 6 kemudian berlari ke depan 5 yard ke garis finish.

*** progresi: Ada banyak variasi yang berbeda untuk bor ini. Anda dapat menambahkan potongan yang berbeda dan bergerak dengan pola corong. Anda dapat menambahkan perintah yang berbeda (suara atau visual) untuk memulai bor atau memiliki atlet melakukan gerakan-gerakan yang berbeda. Untuk membuat bor ini bahkan lebih menantang, Anda dapat menambahkan lawan atau bola, sambil memastikan Anda tidak mengorbankan teknik bor.

2) 5-10-5 (Pro Agility): Ada tiga kerucut set-up 5 yard terpisah. atlet dimulai pada kerucut tengah (cone # 2) menghadapi kerucut dengan kerucut # 1 & # 3 di kanan dan kiri. atlet berbalik dan sprint 5 yard untuk kerucut # 1, tanaman dan berjalan 10 yard melewati cone # 2 untuk kerucut 3. tanaman atlet lagi dan berjalan 5 yard kembali ke awal (pada kerucut # 2).

3) T-Bor: Mengatur kerucut hingga terlihat seperti T. atlet dimulai di bagian bawah T (cone # 1). Sprint maju 10 yard ke kerucut # 2. Di sisi kerucut mengocok meninggalkan 5 yard ke kerucut # 3. Tanaman pada kerucut # 3 dan sisi mengocok 10 yard ke kerucut # 4. Tanaman lagi di kerucut # 4 dan sisi mengocok 5 yard kembali ke cone # 2. Dipotong pada kerucut # 2 dan berlari kembali ke awal untuk kerucut # 1.

4) X-Factor: Mengatur kerucut up dalam pola persegi dengan masing-masing cone 10 yard terpisah. atlet dimulai pada kerucut # 1 dan sprint 10 yard ke kerucut # 2. Pada kerucut # 2 tanaman atlet dan sprint diagonal untuk kerucut # 4. Cut di kerucut # 4 dan lari 10 yard sampai dengan kerucut # 3. Pada kerucut # 3 tanaman atlet lagi dan sprint diagonal kembali ke cone # 1.

5) Tenis Bola Jatuhkan:
Seorang pelatih atau pelatihan mitra memegang bola tenis bahu tinggi. Ketika bola dilepaskan, Anda harus menangkap bola sebelum memantul untuk kedua kalinya. Mitra pelatih / training dapat mengubah jarak mereka berdiri atau mengubah ketinggian di mana mereka menjatuhkan bola tenis.

Ragam: Dengan mengubah posisi awal Anda, Anda dapat membuat bor ini lebih menantang. Posisi: sikap atletik, posisi push-up, pada satu lutut, posisi atletik dihadapi samping, hanya memiliki atlet mengocok untuk mendapatkan bola, lawan (pertama untuk menangkap bola menang).

6) Ali Shuffle

Mulailah dengan kaki kanan Anda di kotak pertama yang menghadap tangga dari samping. Sekarang memutar pinggul Anda dengan cepat dan mengganti kaki kanan dengan kaki kiri Anda. kaki kanan Anda sekarang di luar tangga. Putar pinggul Anda dengan cepat lagi dan membawa kaki kanan Anda ke kotak kedua (ini akan bergerak kaki kiri Anda keluar dari kotak pertama dan di luar tangga). Ulangi urutan ke ujung tangga.

7) Icky Shuffle

Mulai di sisi kanan tangga, mengambil langkah samping dengan kaki kiri Anda di kotak pertama tangga. Kaki kanan berikut dan langkah-langkah dalam kotak yang sama sedangkan kaki kiri mengambil langkah lateral yang luar tangga. Kaki kanan kemudian kemajuan ke kotak berikutnya dan dengan cepat digantikan oleh kaki kiri, sedangkan kaki kanan melangkah lateral luar tangga. Ulangi urutan ke ujung tangga.

8) Brake Run

Kaki kiri akan mulai di kotak pertama dari tangga dan kaki kanan akan menuju ke kotak kedua. Ulangi urutan ini sampai Anda setengah jalan melalui tangga. Pada titik tengah, sekarang Anda menempatkan dua kaki di setiap kotak hingga akhir tangga. Ulangi terkemuka dengan kaki kanan set berikutnya.

9) In / Out Lateral

Mulai menghadap ke samping menuju tangga dengan kaki kanan Anda di kotak pertama. Cepat menempatkan kaki kiri Anda di kotak yang sama. Anda kaki kanan kemudian bergerak keluar dari tangga dan kaki kiri berikut. Kaki kanan mengarah ke kotak kedua dan kaki kiri berikut dalam kotak yang sama. Ulangi urutan ke ujung tangga. Berikutnya mengatur memimpin dengan kaki kiri Anda.

10) Lateral

Mulai samping pada awal tangga. kaki kanan Anda akan bergerak ke dalam kotak pertama di mana kaki kiri Anda akan mengikuti. kaki kanan Anda akan memimpin semua jalan ke ujung tangga menempatkan kedua kaki di setiap kotak. Ulangi menghadap ke arah yang berlawanan dengan terkemuka kaki kiri Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *